Calculadora de TDEE.
El gasto energético diario total es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en un día: tu metabolismo en reposo más todo lo que haces encima de eso. Es el número de referencia para cualquier plan de alimentación.
Cómo funciona la estimación.
Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, una fórmula ampliamente utilizada que estima tu tasa metabólica en reposo a partir de tu sexo, edad, estatura y peso, y luego la multiplica por un factor de actividad. El resultado es una estimación de tus calorías de mantenimiento: come aproximadamente esa cantidad y tu peso tiende a mantenerse estable.
Los cuerpos reales varían. La genética, la masa muscular, los medicamentos, el sueño y las hormonas modifican el número real, así que toma el resultado como un punto de partida que vas ajustando con resultados reales a lo largo de unas semanas.
Qué hacer con el número.
Comer de forma constante por encima de tu TDEE lleva a subir de peso con el tiempo; comer por debajo lleva a bajar de peso. Esa aritmética es simple, pero el apetito no lo es, y por eso el cambio sostenible suele combinar un objetivo calórico sensato con apoyo para la biología del hambre.
Si el apetito es lo que sigue rompiendo tus planes, esa es una conversación que vale la pena tener con un profesional clínico con licencia. Los protocolos con GLP-1 y guía clínica se usan para apoyar la pérdida de peso junto con una dieta reducida en calorías y ejercicio, y una visita en línea determina si alguno se ajusta a tu panorama de salud.
Más herramientas gratuitas.
Los números son un punto de partida.
Un profesional clínico con licencia los convierte en un plan: tu historial de salud, tus objetivos y un protocolo recetado para ti, junto con dieta y ejercicio.
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